跑过13次全马 杠铃硬拉80公斤 还练出肱二头肌
西安80岁老人成“健身达人”
他说会继续跑马拉松直到90岁 90岁以后计划跑半马
昨日是第11个“全民健身日”
动起来
让每个人都成为最好的自己
为了满足人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
健康中国行动倡议：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中强度运动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。
“……10、11、12、13、14、15，坚持一下，马上结束。”8月8日，西安，教练正带着80岁的陈金钟老人训练侧步蹲，虽头上已经汗水淋漓，但他在用力坚持。就是这位老人，从73岁至今，已经跑过13次全马，今年还参加了世界徒步大赛，登顶泰山。
他76岁时到健身中心健身
如今各项指标与年轻人不相上下
昨日，在健身中心侧步蹲训练结束后，陈金钟满头大汗。陈金钟又开始了下一项训练：跳箱。跳箱30下，顺利完成。教练带着他开始了本节课最后一个项目：核心训练。“核心训练也就是平板支撑，对于陈叔叔来说已驾驭得非常好了，他需要挑战难度，今天第一次给他加了辅助工具。”私人教练王贺边说边帮助陈金钟训练。
因为是第一次进行这项训练，陈金钟老人坚持了一分钟半。
“已经很厉害了！”王贺说，“陈叔叔2015年3月来我这里健身，一次课两小时，我带着他训练1小时，他自己练习1小时，一个月按照10节课排，目前已经上了256节课。现在他的脂肪含量与教练的水平一样，体重从74.6公斤降到65公斤。”
健身4年多，杠铃硬拉80公斤、平板支撑、推举、跳箱30下、深蹲……都不在话下，目前80岁的陈金钟手臂已练出肌肉（肱二头肌），腹肌也已初步凸显。
陈金钟的BMI（身体质量指数）、体脂率、骨肉量、骨盐量、内脏脂……“已经远远超过同龄人，与年轻人比也不相上下。”王贺说。
他73岁首次跑全马
至今已跑了13个
陈金钟为啥要来健身呢？据他讲述，他退休前在西安核设备有限公司当调度员，工作本身运动量较大，平时也喜欢跑步。
“2011年，女儿去厦门参加马拉松比赛，我陪着去，看到一个72岁的老人也在跑，当时我就有点心动，但没跑。”8月8日，陈金钟说，2012年，他再次去厦门，并且第一次参加了全程马拉松比赛，“跑了6个多小时，从那以后，我就一发不可收拾，到现在一共跑了13个全程马拉松。”
为了让爸爸更好地跑马拉松，女儿陈娟给爸爸介绍朋友王贺。2015年3月，陈金钟开始到健身中心健身训练。
“健身中心很少接这样的高龄老人，一般都要求在65岁以下，我当时看着老人的运动基础不错，又看了体检报告，身体状况不错，再加上被老人的精神打动。”王贺说，在健身行业工作了多年，相信自己的专业能力，所以就接收了这位特殊的学员，“我根据他的情况制定了锻炼计划，从最基础的项目训练起，不同阶段有不同的训练项目。”
王贺说：“我之前教过的学员，年龄最大的是55岁，陈金钟是我从业以来年龄最大的学员。”
他热爱生活的态度让健身教练感动
据陈金钟讲述，他在退休前，就喜欢运动，经常从家属院跑到三公里之外的单位上班，运动让他健康、心情好。
“我徒步登顶华山、峨眉山，2019年5月，老伴陪着我，参加了世界徒步大赛，徒步登顶泰山。”陈金钟说，健身以来，他很少生病，“身体健康，还能旅游，少去医院，也就少给子女添麻烦，也少耗费国家的医疗资源。现在几天不运动，就浑身不舒服。”
“每次健身结束，陈叔叔都是满头大汗、气喘吁吁地问‘还有没’。”王贺说，有一次，陈金钟不小心摔了一跤，一个月后，脸上、膝盖上的伤疤还没掉，就来健身中心健身了。
陈金钟的坚持精神、豁达的心态、健康的作息、热爱生活的态度让王贺感动，34岁的王贺与80岁的陈金钟成了忘年交。“80岁了，同样可以练出腹肌，可以游览祖国的大好河山。”王贺说，他呼吁老年人重视自己的健康，少打麻将多做户外运动多健身。
跑全马要跑到90岁
90岁以后计划跑半马
昨日，陈娟告诉记者：“小时候，爸爸就喜欢跑步，经常带着我跑步，我喜欢上了跑步，三十多岁时我开始跑马拉松，已经跑了二十多次。我跑马拉松时带着我爸跑，没想到我爸喜欢上了马拉松。”
陈娟说，爸爸每天早睡早起，饮食清淡，坚持跑步，“这么多年，因为我爸总在小区周围跑步，很多邻居都熟悉他，说他是小区里的运动明星。”
陈娟说：“我妈相反，不喜欢运动，不过我爸每次跑马拉松、登山，我妈都陪着。”
自从有了私人教练后，陈金钟每次跑马拉松，私人教练王贺都陪着。“全程马拉松跑得时间最短的一次是5小时30分。”
陈金钟说，他会继续跑马拉松，一直跑到90岁，“90岁以后，计划跑半马。”
专家：如果身体条件允许
高龄老人可以跑马拉松、健身
80岁高龄跑马拉松、健身是否有风险？
昨日，西安体育学院健康教育系教授苟波说，在国外，八九十岁跑马拉松、健身的老人很多，一些患有疾病的人，医生会开出运动处方，在专业人员指导下，通过运动，对身体的康复很有好处。
“中国的老人一般都是走路、跳广场舞，锻炼心肺功能，但缺力量，但如果能配合跑步、健身，会更有利于身体健康。”苟波说，但也要注意，不能盲目运动，首先要进行体检，看本人适合哪些运动；其次要有专人指导、防护监控。“如果没啥问题，跑马拉松、健身对身体健康是有好处的。在国外，还有老年运动会，有90岁、95岁年龄段等，还有老年体操比赛，有撑竿跳等，人的潜力是非常大的。”
苟波说：“中国人平均寿命越来越长，每个人个体差异也很大，身体先天条件好、后天锻炼基础好的人，往往80岁时的身体条件会比60岁的人的身体条件要好。”
马拉松选手、健身学员有没有年龄上限呢？苟波说，目前没有强制的年龄上限，健身学员的年龄，一般由健身机构来确定。 华商报记者 任婷 摄影 赵彬
运动多长时间为宜
跑步为什么膝盖疼
肚子赘肉该如何减……
你会科学健身吗？
科学运动5原则
适度
运动不是越多越好，度和量的把握很重要，促进身体健康的运动才是好的运动
柔和
选择相对柔和的运动方式，一般半个小时到一个小时有氧运动，出出汗，把关节拉开即可
均衡
意味着运动过程中要让身体的各个部分，各种机能都得到均衡的锻炼
循序渐进
是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急
个性化
是科学运动的重要标志，在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估，因人而异地选择、制定运动计划 制图/张永文
2019年8月8日是第11个“全民健身日”。越来越多的人逐渐认识到运动对健康的重要性。但在健身的同时，不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。
如何规避不当运动造成的伤病？如何提升健身锻炼的有效性？健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎表示，运动是良药，但还应在这句话前加上一个关键的限定词——科学的运动才是良药。
“人们认识到运动能带来健康，只有健康才能享受生活中的乐趣，才能有获得感。越来越多的人愿意去健身，但确实还存在着大量的健身误区。健身运动要避免造成损伤，就需要接受科学指导，选择正确的健身方式。”厉彦虎说，他在日常工作中会遇到大量因为不科学的运动导致伤病的病例。有的老年人盲目选择“撞树”的方式缓解关节增生，实际可能造成关节的进一步损伤；有人认为爬楼梯的健身方便有效，但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。
“健身运动不是说动起来就行了。怎么运动、多大量、多大强度、多大频率都需要规范性的指导和稳定的评估。”厉彦虎说，“科学运动需要遵循五个基本原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。”(具体内容见右图)
厉彦虎说，很多人平时不运动，周末一次性足量运动，想要把一周的训练“夺回来”是不可能的；有很多人晒微信运动，一味追求大运动量也是有害的。每天应适量运动。一般一天半个小时到一个小时有氧运动，出出汗，把关节拉开即可。
要让身体的各个部分，各种机能都得到均衡的锻炼。有的人想要减掉肚子上的赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，这种“头疼医头脚疼医脚”的运动方式也很难达到促进健康的效果。
要防止运动损伤。一些跑步爱好者会出现膝盖疼痛的症状，主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大，软骨受到撞击从而引发疼痛。这是长期的力量不足、训练不足造成的，因此要适当控制运动量和强度、逐渐提升。
在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估，进而因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定运动计划。并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升健康运动水平。
此外，科学的健身运动还包括运动前后的拉伸，这往往容易被忽视。通过热身，让肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动，才能避免肌肉拉伤。
“很多人认为运动就必须到训练场去锻炼，踢个足球或者去游泳才叫锻炼，实际上锻炼无处不在，随时随地都可以运动，随时随地都可以让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。”厉彦虎说。
